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钙片最好睡前吃 弥补钙剂3大留意

来历:人民网-vwin德赢时报   2017-10-30 09:26:00

  受访专家:武汉市中心医院药学部副主任药师 刘 珏

  钙与体内免疫、神经、内排泄、消化等十多个体系的功用密切相关,它是人体最重要的一种矿物质。研讨发现,一天中最佳的补钙时刻是睡前2~3小时左右,或晚饭后1~1.5小时内。

  血钙水平在夜间较低,白日较高。由于合理均衡饮食,一般能满意日常需求钙量。但到了夜间,尿钙仍旧会排出,食物中现已没有钙质的弥补,这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢掉。相对来说,此刻钙吸收性就会增强,补钙效果更好。此外,夜间的低钙血症会影响甲状旁腺激素排泄,使骨钙的分化加速。假如在临睡前恰当弥补钙制剂,就能够为夜间供给足够的“弹药”,削减体内骨钙的缺失。钙还有冷静效果,有助于睡觉。但吃完钙片就睡,易添加尿路结石危险,最好在临睡前2~3小时服用。

  弥补钙剂还要留意:1. 挑选适量的维生素D。老年人身体组成维生素D的才能只要年轻人的1/3,补钙一起补点维生素D十分必要。2.不要与含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等,它们都含有很多草酸,易与钙元素结合而影响吸收。假如不得已要吃这些蔬菜,最好将它们放到热水中烫一下再吃,或食用3~4个小时后再服钙制品。3.不要与主餐混服。当胃内塞满太多东西时,混在食物中的钙只能被吸收20%。服用钙剂应与主食距离至少1小时。

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责任编辑:丁小玲

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