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运动之后感到疲惫怎么办?怎么消除运动疲惫

来历:家庭医生在线   2018-01-26 10:21:00

  运动是的最好办法,但是运动往后的体会并不舒畅,肌肉酸痛,全身无力等疲惫情况统统呈现,能够说是高高兴兴地去运动,累得全身痛苦地回来。并且,运动往后,不恰当保健办法,还会使运动效果报废,那么运动之后感到疲惫该怎么办呢?什么办法能够消除运动疲惫呢?

  日子中,运动后呈现必定的疲惫,是正常的现象。这种情况下,能够凭借一些手法和办法去缓解运动后疲惫,对此,在家庭医生在线此前的相关采访中,暨南大学隶属榜首医院医院感染操控科陈祖辉副主任医师给出了他的定见。陈祖辉副主任标明合理的康复办法与手法,可加速消除在运动后体能与精神上的疲惫,使机体运动才能得到康复和进步。以下三种办法可有用消除运动疲惫:

  1、放松之后睡一觉

  在做完运动之后,首要做一些加速机体功用康复的轻松操练,比方漫步等,这样可削减肌肉的推迟性酸疼,使肌肉血流量添加,加速乳酸使用,然后有助于消除疲惫。接下来能够挑选美美地睡上一觉,满足的睡觉可使全身得到康复,即便身体各种机能都得到放松和平缓,比方呼吸减慢及肌肉放松等,有利于促进膂力的康复,所以,运动之后,最好准时歇息,确保有满足的睡觉时刻,让机体得到完全的放松。

  2、合理的养分弥补

  肌体之所以疲惫,是因为机体内的物质过度耗费,所以及时弥补养分物质有助于加速疲惫的消除。并且运动才能康复的要害在于康复机体的能量贮备,包含糖原储藏、要害酶的活性(维生素B复合体及微量元素等)以及体液、微量元素的平衡,所以弥补养分是康复的物质基础。特别是以下几种物质:

  糖:

  因为糖是体内重要的动力物质。长时刻运动,特别剧烈竞赛时,体内肌糖原和肝糖原都很多耗费,所以,应留意运动前后和运动中弥补糖。

  蛋白质:

  研讨标明,运动之后,人体需求的蛋白质比较多。所以运动后最好能摄入必定量的优质蛋白,多弥补牛奶、鱼肉、鸡肉等。

  维生素:

  维生素参加机体的各种代谢,缺少或缺乏时即可对运动才能发生晦气的影响,因此弥补维生素,在进步运动才能的一起,削减疲惫感。

  矿物质:

  因为运动后很多排汗使身体对钾、钠、钙、磷、镁、铁的需求量添加,特别是对钾和钠的需求量明显添加,因此必需从食物中弥补。现在以为,运动中能够吃一些黄色的生果,比方香蕉、橙子等弥补钾、钠元素。

  3、轻柔的按摩

  在做完运动之后,舒舒畅服地泡一个温水澡,这可促进血液循环和推陈出新,特别有助于疲惫的消除。然后,对肌体进行适度按摩,特别是腿部肌肉、后背肌肉,用压、按、推和敲打等办法按摩,这关于削减运动后的肌肉酸痛十分有用。

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责任编辑:丁小玲

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